Pourquoi et comment réduire son niveau de stress au quotidien ?

À quoi sert le stress ?

Lorsque nous sommes face à ce que notre cerveau perçoit comme un danger, il se met à produire une hormone : le cortisol. Celui-ci, souvent surnommé “hormone du stress”, n’est pas forcément mauvais ! En réalité, il nous sort de beaucoup de situations périlleuses en donnant l’ordre à notre corps de libérer du sucre pour nous apporter un boost d’énergie. Très pratique pour nos ancêtres qui devaient fuir devant un prédateur, mais aussi pour nous quand nous devons réagir dans l’urgence !

À petite dose, donc, le cortisol est notre allié. C’est même lui qui a permis à toutes les espèces présentes sur la planète de survivre jusqu’à aujourd’hui en leur permettant de fuir rapidement ou de se battre dans les situations de danger.

Mais, à trop grosses doses, c’est à dire si notre corps en produit trop souvent parce qu’il est soumis à du stress de façon soutenue et régulière, le cortisol est dangereux et peut avoir de nombreux effets néfastes sur notre santé.

Que fait le stress à notre corps ?

Le stress peut affecter presque tous les aspects de notre bien-être. Il peut perturber notre sommeil, augmenter notre tension artérielle, causer des problèmes de digestion, affecter notre humeur et même affaiblir notre système immunitaire. Ainsi, gérer notre stress est essentiel pour maintenir notre santé physique et mentale, surtout après 60 ans.

Comment réduire son niveau de stress ?

Mieux dormir

Saviez-vous que la qualité de notre sommeil a un impact direct sur notre niveau de stress ? Une bonne nuit de sommeil peut renforcer notre résilience face à la nervosité et à l'anxiété. Alors, adoptez une routine du soir qui favorise un sommeil réparateur. Éteignez les écrans une heure avant le coucher, lisez un bon livre, et assurez-vous que votre chambre est un havre de paix.

Faire du sport régulièrement

L'exercice physique est un excellent moyen de réduire le stress. Vous n'avez pas besoin de vous inscrire à une salle de gym ; une simple promenade de 30 minutes par jour peut faire des merveilles. Le sport aide non seulement à réduire le stress, mais améliore également votre santé globale.

Méditer

La méditation et la pleine conscience sont des outils puissants pour gérer le stress. Des études montrent que la méditation peut réduire l'anxiété et la dépression. Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer, et vous verrez une différence dans votre bien-être émotionnel.

Adopter les exercices de respiration

La respiration consciente est un moyen simple et efficace de réduire le stress. La technique "Stop-Breathe-Be" (s’arrêter, respirer, être, en bon français), par exemple, consiste à s'arrêter, respirer profondément et se centrer sur soi-même. Cela ne prend que quelques secondes, mais répété tout au long de la journée, cela peut diminuer significativement le stress.

S’éloigner des écrans

La surexposition aux écrans peut augmenter notre niveau de stress et nous empêcher de bien dormir, voire de trouver le sommeil. Essayez de réduire progressivement le temps passé devant les écrans, surtout dans la soirée. Remplacez ce temps par des activités qui vous détendent et vous font plaisir : pourquoi pas un peu de lecture ?

Apprendre une activité manuelle comme le tricot

Les activités manuelles, comme le tricot, sont non seulement un passe-temps agréable mais peuvent aussi être une forme de méditation active. Elles aident à réduire le stress, à améliorer la concentration et entretiennent la motricité fine

Entourez-vous de plantes et profitez de votre jardin

La nature a un effet apaisant sur l’humain. S'entourer de plantes ou passer du temps dans votre jardin ou au grand air est une merveilleuse façon de relaxer et de diminuer le stress.

Le stress est un phénomène complexe, mais en adoptant ces conseils simples, vous pouvez réduire son impact sur votre vie. Rappelez-vous, en prenant soin de votre santé mentale, vous prenez également soin de votre santé physique ! Alors, prêts à dire adieu au stress et bonjour à une vie paisible ?