Bien-être après 60 ans : initiez-vous au yoga assis

Le yoga assis, qu’est-ce que c’est ?

Le yoga assis est une forme douce du yoga traditionnel, conçue pour être pratiquée en étant assis sur une chaise ou un support similaire. Cette approche permet d'ouvrir le monde du yoga à ceux qui, en raison de limitations physiques ou d'inquiétudes liées à l'équilibre, pourraient se sentir exclus de la pratique traditionnelle du yoga. Imaginez pouvoir réaliser des étirements bénéfiques, travailler votre respiration et améliorer votre concentration, tout cela en restant confortablement assis. C'est exactement ce que propose le yoga assis : une porte ouverte vers la santé et le bien-être, accessible depuis le confort et la sécurité de votre chaise.

Pourquoi le yoga assis est-il un sport adapté à tous et accessible à tous les âges ?

Le yoga assis est accessible quelle que soit votre forme physique

Ce qui rend le yoga assis si spécial, c'est son incroyable accessibilité. Peu importe votre niveau de forme physique, cette pratique s'ajuste à vos capacités. Elle offre une belle opportunité pour ceux qui n'ont jamais pratiqué de sport ou qui sont confrontés à des défis physiques ou une perte de mobilité. Le yoga assis est conçu pour encourager chacun à se mouvoir dans les limites de son propre corps, sans pression ni compétition, favorisant ainsi un espace bienveillant pour le développement personnel.

Avec le yoga assis, vous pratiquez en toute sécurité

L'un des principaux atouts du yoga assis est la sécurité. Les risques associés aux chutes ou aux blessures sont considérablement réduits lorsque vous êtes assis sur une chaise. Cette méthode de pratique rassure et permet de se concentrer pleinement sur les bienfaits des mouvements et de la respiration sans la crainte de perdre l'équilibre. Ainsi, elle représente une option idéale pour ceux qui sont préoccupés par leur sécurité lors de l'exercice.

Quels sont les bénéfices du yoga assis ?

Entretenir ou retrouver une certaine forme physique

Pratiquer le yoga assis régulièrement contribue au maintien et à l'amélioration de la forme physique. Les différentes postures et techniques de respiration aident à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à booster la santé cardiaque. En plus, cette pratique encourage la souplesse et la mobilité, des aspects clés pour une vie quotidienne confortable et active.

Soigner et prévenir les maux de dos

Les douleurs dorsales sont un problème commun chez les seniors. Le yoga assis propose des postures spécifiques pour renforcer le dos et améliorer la posture. Ces exercices sont essentiels pour soulager et prévenir les douleurs, offrant ainsi une meilleure qualité de vie.

Améliorer sa mobilité et son équilibre

Au-delà de la souplesse, le yoga assis joue un rôle crucial dans l'amélioration de l'équilibre et de la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes au quotidien. Les mouvements doux et contrôlés aident également à maintenir et à améliorer la mobilité articulaire, essentielle pour les tâches quotidiennes.

Réduire son niveau de stress

Le yoga assis n'est pas seulement bénéfique pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Il offre un espace pour se détendre, réduire le stress et améliorer la concentration grâce à des techniques de respiration profonde et de méditation. C'est une forme d'exercice holistique qui nourrit le corps, l'esprit et l'âme.

Tout pour vous lancer !

Choisir la bonne tenue

Commencez par choisir des vêtements confortables qui ne restreignent pas vos mouvements. La simplicité est la clé ; une tenue dans laquelle vous vous sentez à l'aise et libre de bouger est idéale.

Commencer avec des cours

Pour débuter, il est conseillé de rechercher des cours de yoga assis, que ce soit en groupe ou individuellement. Ces séances guidées par des instructeurs qualifiés vous permettront de vous familiariser avec les postures et les techniques de respiration en toute sécurité, avec l’assurance d’être corrigé si vous faites mal les mouvements.

Des ressources en ligne pour continuer chez vous

Grâce à l'abondance de ressources disponibles en ligne, vous pouvez facilement continuer votre pratique à la maison. De nombreuses plateformes offrent des vidéos, des tutoriels et des séances guidées adaptées à tous les niveaux. La bonne nouvelle : ces ressources sont disponibles gratuitement. Avec elles, le yoga s’invite dans votre salon !

3 exercices de yoga assis à tester d’urgence

La respiration profonde

Cet exercice implique de se concentrer sur sa respiration, en la rendant profonde et régulière, ce qui favorise la relaxation et la réduction du stress.

La respiration est l’un des enseignements les plus connus du yoga. Assis, c’est possible aussi ! La respiration profonde repose sur le rythme :

• vous inspirez pendant 6 secondes
• vous tenez votre respiration pendant 2 secondes
• puis vous expirez l’air jusqu’à vider complètement vos poumons sur 4 secondes

Cette technique est assez proche de la cohérence cardiaque : dans les deux cas, cela permet de faire redescendre votre niveau de cortisol (la fameuse “hormone du stress”) et de calmer votre rythme cardiaque. L’adopter, c’est l’essayer !

Les étirements de la colonne vertébrale

Des mouvements doux et contrôlés pour étirer et renforcer la colonne vertébrale, améliorant ainsi la posture et réduisant les douleurs dorsales.

Assis sur votre chaise, posez vos deux pieds bien à plat sur le sol, pieds nus ou en chaussettes. Tout votre pied doit être ancré dans le sol, bien à plat. Placez en suite vos mains sur les côtés de votre assise, de sorte à ce qu’elles soient aux côtés de vos cuisses.

Étirez votre colonne en vous inclinant vers la gauche puis vers la droite en alternance, et répétez ces mouvements au moins 5 fois de chaque côté.

Étirer le nerf sciatique avec la posture de l’arbre assis

Une posture spécifique qui aide à étirer le bas du dos et les jambes, offrant un soulagement pour le nerf sciatique et améliorant la flexibilité.

La posture de l’arbre assis est une adaptation de la posture classique de l’arbre. Pour essayer, asseyez-vous sur votre chaise, au bord de l’assise et posez votre pied gauche sur votre genou droit. Gardez l'articulation de la cheville détendue et maintenez la position environ 45 secondes. Alternez ensuite en posant votre pied droit sur votre cuisse gauche.

La clé : la régularité et l’écoute de soi !

La régularité est essentielle pour ressentir les bienfaits du yoga assis. Il est important d'écouter son corps et de respecter ses limites, en adaptant les postures si nécessaire. Chaque pratique, même courte, est un pas vers une meilleure santé physique et mentale.

Le yoga assis est une merveilleuse opportunité pour les personnes de plus de 60 ans de se réapproprier leur bien-être physique et mental. L'âge ne doit jamais vous freiner : la santé et le bonheur sont accessibles à tous, à tout moment de la vie ! Alors, vous êtes prêts ?